انتخاب تاریخ:   /  /   
ارسال سوژه کانال تلگرام اینستاگرام سالنامه آرمان منتشر شد نخستین کنگره بزرگداشت آیت‌الله هاشمی رفسنجانی آرمان ملی شماره 63 آرمان ملی شماره 62 برلیان نت
سلامت
آخرین خبرها پربیننده‌ترین خبرها
روش‌های علمی برای کاهش زوال عقل
مواد غذایی برای تقویت سیستم‌ایمنی
کیوی، سرشاراز مواد مغذی
عوارض مصرف بیش‌ از حد گوجه‌فرنگی
10 ماده غذایی که کلسیم بالایی دارند
نکاتی در مورد سیب‌زمینی
هندوانه از فواید تا عوارض
کنترل فشارخون با میوه‌های تابستانی
خوراکی‌هایی که باعث جوش می‌شوند
خوراکی‌هایی برای دیابتی‌ها
جلوگیری از خشکی پوست با تغذیه
خواص مهم آلو برای سلامتی
استفاده از غذاهای سالم و مغذی
بهترین خوراکی‌ها برای پوست
راهکارهای تعامل با بچه‌های بدغذا
راهکارهایی برای سلامت قلب
خوراکی‌های رقیق‌ کننده خــون
مواد غذایی مفید برای افراد بالای ۵۰ سال
خوراکی‌های سالم برای کمک به ترک سیگار
کودکان و مصرف تخم‌مرغ
آشنایی با سبزیجات کم قند
خوراکی‌های سرشار از ویتامین C
خوراکی‌های سرشار از آنتی‌اکسیدان
خواص باورنکردنی فلفل‌ قرمز
محافظت در برابر سرطان با کلم بروکسل
تغذیه مناسب برای کودکان
مشکلات گوارشی مرتبط با روزه
کنترل فشارخون با این خوراکی‌ها
تقویت سیستم‌ایمنی با پیازچه
غذاهایی که باعث بروز «جوش» می‌شوند
این غذاها را هنگام سرگیجه مصرف نکنید
بهبود عملکرد مغز با آب‌ هویج
مواد غذایی مضر برای مغز
خوراکی‌های ممنوعه در صبحانه
همه خواص تره‌فرنگی
آسپرین‌های طبیعی و گیاهی
موادغذایی مفید برای بدن
غذاهایی برای پوست
تغذیه و سلامت دهان و دندان
غذاهایی که موجب اختلال در ‌خواب می‌شوند
خواص بادام‌زمینی برای سلامتی
نشانه‌های مهم پیش‌دیابت
دلایلی برای مصرف دانه‌ کدو تنبل
نکاتی در مورد ویتامین A
بهترین و بدترین غذاها برای شام
خوراکی‌های سرشار از پروتئین
پیاز و کاهش‌خطر‌سرطان
بهترین غذاهایی که از قلب محافظت می‌کنند
فواید تغذیه‌ای خرما
بیشتر
کد خبر: 85832 | تاریخ : ۱۳۹۷/۹/۱۹ - 14:24
تغذیه و آرامش

تغذیه و آرامش

آرمان- مدیریت استرس می‌تواند یك ابزار قوی برای حفظ و ارتقای سلامت باشد. راهكارهای مختلفی برای این كار وجود دارد كه یكی از آنها داشتن رژیم غذایی مناسب است. غذاها از چند طریق باعث كاهش استرس می‌شوند؛ مثلاً غذای دلچسبی مانند یك لیوان ذرت مكزیكی، سطح سروتونین را كه یك ماده میانجی شیمیایی آرامش‌بخش در مغز است، افزایش می‌دهد. برخی غذاها هم می‌توانند سطوح كورتیزول و آدرنالین را كه هورمون‌های استرس‌زای بدن هستند، كاهش دهند. در ادامه با خوراكی‌های ضداسترس آشنا می‌شوید.

پسته

پسته و سایر مغزها و دانه‌ها منابع خوبی از چربی‌های سالم هستند. خوردن روزانه یك مشت پسته، گردو و بادام ممكن است به كاهش كلسترول، التهاب عروق قلب و احتمال بروز دیابت كمك و از شما در برابر اثر استرس محافظت كند. البته باید این نكته را نیز در نظر داشته باشید كه آجیل، كالری زیادی دارد و در مصرف آن نباید زیاده‌روی كرد.

مركبات

مركبات منبع غنی ویتامین C هستند. مطالعات نشان داده است این ویتامین می‌تواند سطوح هورمون‌های استرس را تعدیل كند و باعث ارتقای سیستم ایمنی شود. در یك مطالعه نشان داده شد اگر افرادی كه فشارخون بالایی دارند، قبل از انجام كارهای پراسترس، ویتامین C مصرف كنند، مقدار فشارخون و سطوح كورتیزول(هورمون استرس) در بدن‌شان در حد طبیعی باقی می‌ماند.

كربوهیدرات

برای تامین بلندمدت ترشح این ماده شیمیایی آرامش‌بخش، بهتر است از كربوهیدرات پیچیده استفاده كنیم زیرا هضم و جذب آنها بیشتر طول می‌كشد. انتخاب‌های مناسب شامل غلات كامل، انواع نان، پاستا و غلات آماده صبحانه هستند. همچنین كربوهیدرات‌های پیچیده با تثبیت سطوح قندخون باعث احساس تعادل در بدن می‌شوند.

چای

نوشیدن چای می‌تواند آرام‌بخش باشد. در یك مطالعه افرادی كه 4 فنجان چای در روز به مدت 6 هفته مصرف كردند، با افرادی كه نوشیدنی دیگری استفاده می‌كردند، مقایسه شدند. افرادی كه چای می‌نوشیدند، احساس آرامش و سطوح پایین‌تر كورتیزول(هورمون استرس) پس از موقعیت‌های استرس‌زا را گزارش كردند.

ماهی

اسیدهای چرب امگا 3، جلوی تشدید استرس را می‌گیرد و می‌تواند برای بیماری‌های قلبی، افسردگی و نشانگان پیش از قاعدگی(PMS) مفید باشند. برای اینكه دریافت خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 داشته باشید، مصرف 90 گرم ماهی چرب حداقل 2 بار در هفته را در برنامه خود قرار دهید.

اسفناج

كاهش سطح منیزیم در خون، می‌تواند باعث سردرد و خستگی شود كه از نشانه‌های استرس است. یك فنجان اسفناج كمك می‌كند مقدار دریافت منیزیم خود را افزایش دهید. اگر اسفناج دوست ندارید، سایر سبزی‌های برگ سبز، سویای پخته‌شده و فیله ماهی قزل‌آلا نیز غنی از منیزیم هستند.

بادام

بادام سرشار از ویتامین‌هاست. ویتامین E كه برای تقویت سیستم ایمنی بدن لازم است و ویتامین‌های گروه B كه شما را در برابر حملات استرس یا افسردگی مقاوم‌تر می‌كند. روزانه یك‌چهارم لیوان بادام خام به عنوان میان‌وعده مصرف كنید تا از فواید آن بهره‌مند شوید.

شیر

یكی دیگر از كاهنده‌های استرس در زمان خواب، نوشیدن یك لیوان شیر ولرم است. تحقیقات نشان می‌دهد كه كلسیم، اضطراب و نوسانات خلقی مرتبط با نشانگان پیش از قاعدگی را كاهش می‌دهد. البته استفاده از شیر بدون چربی یا كم‌چرب توصیه می‌شود.

ارسال دیدگاه شما

  • دیدگاه های ارسالی، پس از تایید مدیر سایت منتشر خواهد شد.
  • پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشند منتشر نخواهد شد.
  • پیام هایی که به غیر از زبان پارسی باشند منتشر نخواهد شد.