انتخاب تاریخ:   /  /   
ارسال سوژه کانال تلگرام اینستاگرام سالنامه آرمان منتشر شد نخستین کنگره بزرگداشت آیت‌الله هاشمی رفسنجانی آرمان ملی شماره 63 آرمان ملی شماره 62 برلیان نت
سلامت
آخرین خبرها پربیننده‌ترین خبرها
مواد غذایی برای تقویت سیستم‌ایمنی
خوراکی‌های سالم برای کمک به ترک سیگار
کنترل فشارخون با میوه‌های تابستانی
هندوانه از فواید تا عوارض
نکاتی در مورد سیب‌زمینی
خوراکی‌هایی برای دیابتی‌ها
خوراکی‌هایی که باعث جوش می‌شوند
راهکارهایی برای سلامت قلب
استفاده از غذاهای سالم و مغذی
کیوی، سرشاراز مواد مغذی
جلوگیری از خشکی پوست با تغذیه
خواص مهم آلو برای سلامتی
راهکارهای تعامل با بچه‌های بدغذا
بهترین خوراکی‌ها برای پوست
10 ماده غذایی که کلسیم بالایی دارند
عوارض مصرف بیش‌ از حد گوجه‌فرنگی
تغذیه مناسب برای کودکان
خوراکی‌های رقیق‌ کننده خــون
مواد غذایی مفید برای افراد بالای ۵۰ سال
غذاهایی که باعث بروز «جوش» می‌شوند
خوراکی‌های سرشار از ویتامین C
این غذاها را هنگام سرگیجه مصرف نکنید
کودکان و مصرف تخم‌مرغ
خوراکی‌های ممنوعه در صبحانه
خوراکی‌های سرشار از آنتی‌اکسیدان
محافظت در برابر سرطان با کلم بروکسل
مشکلات گوارشی مرتبط با روزه
کنترل فشارخون با این خوراکی‌ها
مواد غذایی مضر برای مغز
خواص باورنکردنی فلفل‌ قرمز
تقویت سیستم‌ایمنی با پیازچه
بهبود عملکرد مغز با آب‌ هویج
آشنایی با سبزیجات کم قند
نکاتی در مورد ویتامین A
نشانه‌های مهم پیش‌دیابت
ناشتایی‌های ممنوعه
پیاز و کاهش‌خطر‌سرطان
موادغذایی مفید برای بدن
غذاهایی که موجب اختلال در ‌خواب می‌شوند
بهترین غذاهایی که از قلب محافظت می‌کنند
همه خواص تره‌فرنگی
خوراکی‌های سرشار از پروتئین
تغذیه و سلامت دهان و دندان
فواید تغذیه‌ای خرما
آسپرین‌های طبیعی و گیاهی
خواص بادام‌زمینی برای سلامتی
بهترین و بدترین غذاها برای شام
غذاهایی برای پوست
دلایلی برای مصرف دانه‌ کدو تنبل
بیشتر
کد خبر: 87319 | تاریخ : ۱۳۹۷/۱۱/۱۰ - 12:37
غذاهایی سرشار از کلسترول بد

غذاهایی سرشار از کلسترول بد

آرمان-وجود چربی در بدن برای ایجاد اسیدهای صفراوی، عملکرد قلبی‌وعروقی و مجموعه‌ای از فرایندهای بدن ضروری است. مشکل از جایی آغاز می‌شود که شما مقادیر بیشماری از چربی‌ها را دریافت کنید و خود را در معرض خطر ابتلا به تجمع پلاک در شریان‌ها قرار دهید.لیپوپروتئین با چگالی پایین یا همان ال‌دی‌ال نوعی چربی است که به‌عنوان قاتل خاموش هم شناخته شده است. وقتی سطح کلسترول ال‌دی‌ال بالاتر از ۱۳۰ میلی گرم در دسی‌لیتر باشد، شما در معرض ابتلا به هیپو کلسترولمی خواهید بود. البته این خطر زمانی تشدید می‌شود که سطح کلسترول خوب یا همان اچ‌دی‌ال نیز در مردان کمتر از ۳۵ میلی‌گرم در دسی‌لیتر و در زنان کمتر از ۴۰ میلی‌گرم در دسی‌لیتر باشد.علائم بالینی کلسترول بالا در هر فرد می‌تواند متفاوت باشد با این حال احساس سنگینی یا سوءهاضمه، خستگی، یبوست، بوی بد دهان، التهاب در اندام‌ها، سرماخوردگی‌های پی درپی، سردرد، بینایی تار و درد قفسه سینه از علائم واضح افزایش کلسترول بد هستند.در این میان، شما ممکن است از تاثیرات برخی مواد غذایی بر افزایش کلسترول بد خون بی خبر باشید:

گوشت‌قرمز
 از مصرف گوشت‌‌های چرب بپرهیزید. به‌جای گوشت‌قرمز مصرف گوشت‌های سفید مانند گوشت مرغ و بوقلمون را وارد رژیم‌تان کنید. توجه داشته باشید که پوست این گوشت‌ها را بکنید. ماهی بخورید. ماهی آزاد، تن یا ساردین بهترین گزینه‌اند. این ماهی‌ها چرب هستند اما چربی آنها مانند گردو یا بذر کتان مفید است.

لبنیات پرچرب
 محصولاتی از قبیل شیر غلیظ‌شده، کره و مارگارین و... سرشار از چربی‌های اشباع هستند و در کسانی که کلسترول بد آنها بالاست، مصرف این نوع محصولات باید به‌طور کامل متوقف شود.به‌جای لبنیات پرچرب، شما می‌توانید محصولات گیاهی مانند شیر بادام و شیر سویا، و یا لبنیات کم‌چرب یا بدون چربی را به رژیم روزانه خود اضافه کنید.

مواد غذایی آماده و صنعتی
 بیشتر غذاهای آماده و صنعتی به‌خصوص آنهایی که گرم می‌‌شوند، با روغن‌های هیدروژنه و اسیدهای چرب ترانس تهیه و باعث افزایش کلسترول بد خون خواهد شد. از مصرف مواد غذایی خیلی چرب و خیلی شیرین و به‌ویژه آنهایی که حاوی روغن‌‌های هیدروژنه هستند بپرهیزید.

قندهای تصفیه شده و نشاسته
 قندها و کربوهیدرات‌های های تصفیه شده مانند برنج سفید، نان‌ها و پاستاهای تهیه شده از آرد سفید میزان کلسترول خوب خون را کاهش می‌‌دهند. برای شما که کلسترول خونتان بالاست توصیه می‌‌شود از مصرف این مواد غذایی بپرهیزید. شما باید نان‌‌های سبوس ‌دار مصرف کنید.

ارسال دیدگاه شما

  • دیدگاه های ارسالی، پس از تایید مدیر سایت منتشر خواهد شد.
  • پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشند منتشر نخواهد شد.
  • پیام هایی که به غیر از زبان پارسی باشند منتشر نخواهد شد.