انتخاب تاریخ:   /  /   
ارسال سوژه کانال تلگرام اینستاگرام سالنامه آرمان منتشر شد نخستین کنگره بزرگداشت آیت‌الله هاشمی رفسنجانی آرمان ملی شماره 63 آرمان ملی شماره 62 برلیان نت
سلامت
آخرین خبرها پربیننده‌ترین خبرها
خوراکی‌های سالم برای کمک به ترک سیگار
هندوانه از فواید تا عوارض
نکاتی در مورد سیب‌زمینی
خوراکی‌هایی برای دیابتی‌ها
خوراکی‌هایی که باعث جوش می‌شوند
جلوگیری از خشکی پوست با تغذیه
خواص مهم آلو برای سلامتی
کودکان و مصرف تخم‌مرغ
استفاده از غذاهای سالم و مغذی
کنترل فشارخون با میوه‌های تابستانی
تغذیه مناسب برای کودکان
عوارض مصرف بیش‌ از حد گوجه‌فرنگی
راهکارهایی برای سلامت قلب
محافظت در برابر سرطان با کلم بروکسل
خوراکی‌های رقیق‌ کننده خــون
بهترین خوراکی‌ها برای پوست
راهکارهای تعامل با بچه‌های بدغذا
خوراکی‌های سرشار از ویتامین C
مواد غذایی مضر برای مغز
بهبود عملکرد مغز با آب‌ هویج
10 ماده غذایی که کلسیم بالایی دارند
خواص باورنکردنی فلفل‌ قرمز
کیوی، سرشاراز مواد مغذی
آشنایی با سبزیجات کم قند
همه خواص تره‌فرنگی
تقویت سیستم‌ایمنی با پیازچه
خوراکی‌های سرشار از آنتی‌اکسیدان
این غذاها را هنگام سرگیجه مصرف نکنید
مشکلات گوارشی مرتبط با روزه
کنترل فشارخون با این خوراکی‌ها
مواد غذایی مفید برای افراد بالای ۵۰ سال
غذاهایی که باعث بروز «جوش» می‌شوند
غذاهایی که موجب اختلال در ‌خواب می‌شوند
آسپرین‌های طبیعی و گیاهی
غذاهایی برای پوست
نشانه‌های مهم پیش‌دیابت
خوراکی‌های ممنوعه در صبحانه
موادغذایی مفید برای بدن
بهترین و بدترین غذاها برای شام
بهترین غذاهایی که از قلب محافظت می‌کنند
تغذیه و سلامت دهان و دندان
خوراکی‌های سرشار از پروتئین
نکاتی در مورد ویتامین A
خواص بادام‌زمینی برای سلامتی
دلایلی برای مصرف دانه‌ کدو تنبل
پیاز و کاهش‌خطر‌سرطان
فواید تغذیه‌ای خرما
ناشتایی‌های ممنوعه
بیماری‌هایی که با نوشیدن آب قابل کنترل هستند
بیشتر
کد خبر: 87491 | تاریخ : ۱۳۹۷/۱۱/۱۷ - 12:43
غذاهای حاوی منیزیم

غذاهای حاوی منیزیم

آرمان- منیزیم ماده معدنی بسیار مهمی است. این ماده در هزاران واکنش شیمیایی در بدن دخالت دارد و به حفظ سلامت کمک می‌کند اما بسیاری از افراد به اندازه توصیه شده در روز یعنی ۴۰۰ میلی گرم مصرف نمی‌کنند. برای دست‌یافتن به این مقدار باید غذاهای حاوی منیزیم را بشناسید و آنها را بیشتر مصرف کنید. در ادامه غذاهای حاوی منیزیم که منابع مهم این ماده مهم معدنی هستند،معرفی می‌شوند.

سبزیجات برگ پهن

سبزیجات حاوی مقادیر بالای منیزیم از جمله کیل، اسفناج، برگ چغندر، برگ خردل و.. هستند. به‌عنوان مثال یک پیمانه اسفناج پخته ۱۵۷ میلی‌گرم منیزیم دارد یعنی ۳۹ نیاز روزانه. علاوه بر این آنها منبع عالی چندین ماده مغذی از جمله آهن، منگنز و ویتامین‌های A، C و K هستند. سبزیجات برگ پهن حاوی بسیاری از ترکیبات مفید گیاهی نیز هستند که از سلول‌های شما در برابر صدمه محافظت می‌کند و ممکن است خطر سرطان را کاهش دهد.

آجیل یا مغزهای خوراکی

آجیل‌ها خوشمزه و مغذی هستند. انواع آجیل به‌خصوص آنهایی که جزو غذاهای با منیزیم بالا هستند شامل بادام، بادام هندی و آجیل برزیلی می‌شوند. به‌عنوان مثال یک وعده ۲۸ گرمی از بادام هندی حاوی ۸۲ میلی‌گرم منیزیم یا ۲۰ درصد میزان توصیه شده روزانه است. اکثر آجیل‌ها منابع خوب فیبر و چربی غیر اشباع هستند و سطح قند خون و کلسترول را در افراد مبتلا به دیابت بهبود می‌بخشند.

آووکادو

آووکادو یک میوه مغذی پرخاصیت و یک منبع خوشمزه از غذاهای حاوی منیزیم است. یک آووکادوی متوسط ۵۸ میلی‌گرم منیزیم دارد که ۱۵ درصد میزان توصیه شده روزانه است. آووکادوها سرشار از پتاسیم، ویتامین B و ویتامین K هستند. و برخلاف سایر میوه‌ها سرشار از چربی هستند به‌خصوص که چربی آنها اشباع نشده و برای سلامت قلب مفید است.علاوه بر این آووکادو منبع عالی فیبر است. در حقیقت ۱۳ تا از ۱۷ گرم کربوهیدرات موجود در یک آووکادو از نوع فیبر است که از این لحاظ یک میوه با کربوهیدراتهای هضم شونده پایین است. تحقیقات نشان می‌دهد که خوردن آووکادو به کاهش التهاب کمک می‌کند، سطح کلسترول را بهبود می‌دهند و باعث افزایش سیری پس از خوردن غذا می‌شود.

شکلات تلخ

شکلات تلخ جزو غذاهای با منیزیم بالا و سالم است. این ماده سرشار از منیزیم است چون ۶۴ میلی گرم منیزیم در ۱ اونس(۲۸ گرم) دارد که ۱۶ درصد مصرف روزانه را تامین می‌کند. شکلات تلخ همچنین حاوی آهن بالا، مس و منگنز نیز هست و حاوی فیبر پروبیوتیک است که باکتریهای مفید روده را تغذیه می‌کند.علاوه بر این آنتی‌اکسیدان‌های مفیدی دارد. اینها مواد غذایی مفیدی هستند که رادیکال‌های آزاد را که ملکول‌های مخربی هستند و می‌توانند به سلول‌های بدن صدمه‌زده و منجر به بیماری شوند خنثی می‌کنند. شکلات تلخ به‌خصوص برای سلامت قلب مفید است چون حاوی فلاونول‌هاست که ترکیبات آنتی‌اکسیدانی مفیدی هستند که از اکسیده‌شدن کلسترول بد خون و چسبیدن آن به سلول‌های دیواره عروق جلوگیری می‌کند.

ارسال دیدگاه شما

  • دیدگاه های ارسالی، پس از تایید مدیر سایت منتشر خواهد شد.
  • پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشند منتشر نخواهد شد.
  • پیام هایی که به غیر از زبان پارسی باشند منتشر نخواهد شد.