انتخاب تاریخ:   /  /   
ارسال سوژه کانال تلگرام اینستاگرام سالنامه آرمان منتشر شد نخستین کنگره بزرگداشت آیت‌الله هاشمی رفسنجانی آرمان ملی شماره 63 آرمان ملی شماره 62 برلیان نت
سلامت
آخرین خبرها پربیننده‌ترین خبرها
10 ماده غذایی که کلسیم بالایی دارند
عوارض مصرف بیش‌ از حد گوجه‌فرنگی
کنترل فشارخون با این خوراکی‌ها
خوراکی‌های رقیق‌ کننده خــون
تقویت سیستم‌ایمنی با پیازچه
تغذیه مناسب برای کودکان
آشنایی با سبزیجات کم قند
غذاهایی که باعث بروز «جوش» می‌شوند
خوراکی‌های سرشار از ویتامین C
این غذاها را هنگام سرگیجه مصرف نکنید
مواد غذایی مفید برای افراد بالای ۵۰ سال
مواد غذایی مضر برای مغز
تغذیه و سلامت دهان و دندان
خوراکی‌های سرشار از آنتی‌اکسیدان
بهبود عملکرد مغز با آب‌ هویج
آسپرین‌های طبیعی و گیاهی
دلایلی برای مصرف دانه‌ کدو تنبل
پیاز و کاهش‌خطر‌سرطان
خوراکی‌های سرشار از پروتئین
غذاهایی که موجب اختلال در ‌خواب می‌شوند
بهترین و بدترین غذاها برای شام
نکاتی در مورد ویتامین A
خواص بادام‌زمینی برای سلامتی
محافظت در برابر سرطان با کلم بروکسل
نشانه‌های مهم پیش‌دیابت
موادغذایی مفید برای بدن
بهترین غذاهایی که از قلب محافظت می‌کنند
مشکلات گوارشی مرتبط با روزه
غذاهایی برای پوست
کودکان و مصرف تخم‌مرغ
پروتئین‌های گیاهی
همه خواص تره‌فرنگی
بیماری‌هایی که با نوشیدن آب قابل کنترل هستند
خواص باورنکردنی فلفل‌ قرمز
فواید تغذیه‌ای خرما
خوراکی‌های ممنوعه در صبحانه
ناشتایی‌های ممنوعه
غذاهای آرامبخش برای عصبانی‌ها
همه خواص تخمه آفتابگردان
نشانه‌های هشدار‌دهنده اولیه فقر آهن
فواید پزشکی میوه‌ها و سبزیجات
گرمک یک میوه خوشمزه
خوراکی‌های دارای ویتامین C بیشتر
نکات کلیدی تغذیه‌ای
میوه‌های چربی‌سوز
خوراکی‌هایی برای تقویت سیستم ایمنی
پیامدهای مصرف فیبر ناکافی
خوراکی‌هایی که موجب سردرد می‌شوند
دلایل نیاز به کلسیم
بیشتر
کد خبر: 87962 | تاریخ : ۱۳۹۷/۱۲/۶ - 15:15
مواد غذایی سرشار از کلسیم

مواد غذایی سرشار از کلسیم

آرمان- کلسیم یکی از ملزومات برای داشتن بدنی سالم است. در اینجا محصولات گیاهی که بیشترین میزان این ماده معدنی ضروری برای بدن را دارند، معرفی شده‌اند. شکی نیست که لبنیات منبع اصلی استخوان سالم است و هر فنجان شیر، ۲۸۰ میلی گرم کلسیم دارد، اما اگر تحمل مصرف لبنیات را ندارید، می‌توانید برای کسب روزانه ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ میلی گرم کلسیم مورد نیاز روزانه به محصولات گیاهی نیز متوسل شوید.

بادام

بادام میان وعده‌ای مناسب است که در هر ۱ اونس، ۸۲ میلی‌گرم کلسیم دارد و علاوه بر کلسیم، غنی از پروتئین، روغن‌های سالم و ویتامین‌های گروه B است. روغن تفت داده بادام حاوی بیشتری میزان کلسیم است.

اسفناج

اسفناج حاوی کلسیم قابل ‌توجهی است که البته میزان آن بسته به نوع پخت متفاوت است. آب ‌پز کردن باعث می‌‌شود که میزان کلسیم اسفناج کاهش پیدا کند. در حالت کلی هر ۱۰۰ گرم اسفناج حاوی ۱۴۰ میلی‌ گرم کلسیم است.

دانه کنجد

کنجد در هر ۱ اونس، حاوی ۲۷۳ میلی گرم کلسیم است و مواد دیگری مانند مس و منگنز نیز همراه آنند. دانه کنجد یک گیاه روغنی سرشار از آنتی اکسیدان‌ها و مواد مغذی است.

لوبیا سفید

لوبیای سفید سرشار از کلسیم، فیبر و پروتئین است و هر یک دوم فنجان از آن ۹۶ میلی‌گرم کلسیم دارد. باید بدانید که در همین میزان لوبیا سبز ۱۷۷ میلی‌گرم کلسیم وجود دارد.

سویا

سویا سرشار از کلسیم است که می‌‌توان آن را با شیر گاو مقایسه کرد. این ماده‌ غذایی حاوی ایزوفلاونی به نام «دیادیزن» است که اجازه نمی‌‌دهد کلسیم استخوان‌‌ها از بین برود. این ماده همچنین جلوی دفع کلسیم از طریق ادرار را می‌‌گیرد. توجه داشته باشید که توفو یا همان پنیر تهیه شده از شیر سویا نیز حاوی میزان زیادی کلسیم است.

برگ چغندر

برگ چغندر غنی از کلسیم، ویتامین C و آنتی‌اکسیدان است. کلسیم نقش مهمی در کاهش دردهای قبل از قاعدگی دارد. این گیاه غنی از آنتی‌اکسیدان در صورتی که مرتب مصرف شود، خطر ابتلا به بیماری‌های زیادی را کاهش می‌‌دهد. میزان کلسیم برگ چغندر در هر یک دوم فنجان به‌صورت پخته شده، ۷۹ میلی‌گرم است.

عدس

عدس یکی از منابع خوب آهن محسوب می‌شود اما خواص این ماده‌ غذایی به این جا ختم نمی‌‌شود. عدس حاوی میزان قابل‌توجهی کلسیم نیز بوده و ۱۰۰ گرم عدس حدود ۵۲ میلی ‌گرم کلسیم دارد. با مصرف عدس پروتئین و فیبر کافی نیز نصیبتان خواهد شد.

 

پیاز

پیاز یکی از منابع انواع مواد معدنی مانند کلسیم است. ۱۰۰ گرم پیاز ۲۰ میلی‌گرم کلسیم دارد. این ماده‌ غذایی پرطرفدار دیورتیک(ادرارآور) است، باعث افزایش اشتها شده و عملکرد معده را تنظیم می‌کند.

ارسال دیدگاه شما

  • دیدگاه های ارسالی، پس از تایید مدیر سایت منتشر خواهد شد.
  • پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشند منتشر نخواهد شد.
  • پیام هایی که به غیر از زبان پارسی باشند منتشر نخواهد شد.