انتخاب تاریخ:   /  /   
ارسال سوژه کانال تلگرام اینستاگرام سالنامه آرمان منتشر شد نخستین کنگره بزرگداشت آیت‌الله هاشمی رفسنجانی آرمان ملی شماره 63 آرمان ملی شماره 62 برلیان نت
آخرین خبرها پربیننده‌ترین خبرها
نکاتی در مورد ویتامین A
بهترین و بدترین غذاها برای شام
دلایلی برای مصرف دانه‌ کدو تنبل
پیاز و کاهش‌خطر‌سرطان
بهترین غذاهایی که از قلب محافظت می‌کنند
خوراکی‌های سرشار از پروتئین
فواید تغذیه‌ای خرما
ناشتایی‌های ممنوعه
بیماری‌هایی که با نوشیدن آب قابل کنترل هستند
میوه‌های چربی‌سوز
نکات کلیدی تغذیه‌ای
پروتئین‌های گیاهی
فواید پزشکی میوه‌ها و سبزیجات
خوراکی‌هایی برای تقویت سیستم ایمنی
پیامدهای مصرف فیبر ناکافی
خوراکی‌هایی که موجب سردرد می‌شوند
خوراکی‌های دارای ویتامین C بیشتر
گرمک یک میوه خوشمزه
غذاهای آرامبخش برای عصبانی‌ها
همه خواص تخمه آفتابگردان
دلایل نیاز به کلسیم
نشانه‌های هشدار‌دهنده اولیه فقر آهن
«شوید» سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی
فواید برخی سبزیجات خام
راهکارهای طبیعی برای تقویت بینایی
ریه سالم با تغذیه
تغذیه مناسب پادزهری برای سرطان
همه مزایای سبزی «تره»
فواید سلامت مصرف یک سیب در روز
خواص فوق‌العاده تربچه سیاه
مواد غذایی سرشار از کلسیم
همه خواص بامیه
همه خواص تمبرهندی
تغذیه درمبتلایان به فشارخون  بالا
کنترل اشتها با مصرف این مواد غذایی
خوراکی‌هایی برای تسکین درد
همه فواید تمشک سیاه
مروری بر خواص کره بادام‌زمینی
غذاهای مناسب کبد
حفظ سلامت استخوان‌ها
تاثیر ترس بر سلامت انسان
همه خواص مرکبات
تقویت سیستم‌ایمنی با زنجبیل
غذاهای حاوی منیزیم
همه خواص فلفل دلمه‌ای
فواید فلفل و زردچوبه برای سلامتی
خوراکی‌هایی برای مقابله با فشارخون بالا
فواید سلامتی برنج قهوه‌ای
غذاهایی سرشار از کلسترول بد
آنتی‌اکسیدان‌ها چطور از بیماری‌ها پیشگیری می‌کنند؟
بیشتر
کد خبر: 88913 | تاریخ : ۱۳۹۸/۱/۲۵ - 15:42
خوراکی‌های سرشار از پروتئین

خوراکی‌های سرشار از پروتئین

آرمان- پروتئین به بازسازی عضلات، سیر نگه‌داشتن و پیشگیری از پوکی‌استخوان کمک می‌کند. بزرگسالان به‌طور متوسط برای هر کیلوگرم وزن خود نیاز به ۸/۰گرم پروتئین روزانه دارند.اگر به‌دنبال افزایش پروتئین مصرفی روزانه هستید می‌توانید این غذاها را به رژیمتان اضافه کنید. پروتئین کلید یک رژیم غذایی سالم است. پروتئین به بازسازی عضلات، سیر نگه‌داشتن و پیشگیری از پوکی‌استخوان کمک می کند. بزرگسالان به‌طور متوسط برای هر کیلوگرم وزن خود نیاز به ۸/۰گرم پروتئین روزانه دارند.یک عدد تخم‌مرغ حاوی ۶ تا ۷ گرم پروتئین است. اگر می‌خواهید مصرف روزانه پروتئین خود را بالاتر ببرید به شما مواد غذایی‌ای را معرفی می‌کنیم که نسبت به تخم‌مرغ پروتئین بیشتری دارند.سایر منابع غذایی که بیشتر از تخم‌مرغ پروتئین دارند عبارتنداز:

ماست

پروتئین ماست زیاد است. یک لیوان ماست بدون چربی حاوی 24 گرم پروتئین است که با 4 عدد تخم‌مرغ برابری می‌کند. مصرف ماست یک روش یاده برای افزایش پروتئین خالص به رژیم غذایی است.

عدس

یک وعده عدس حاوی 18 گرم پروتئین است و یک سوم آهن مورد نیاز روزانه بدن را تامین کرده و 15 گرم فیبر دارد. متخصصان تغذیه از عدس به‌عنوان یک ترفند برای افزودن پروتئین به رژیم غذایی استفاده می‌کنند.

دانه کدو تنبل یک پروتئین گیاهی قدرتمند است. یک لیوان دانه کدو تنبل خشک شده حاوی 10 گرم پروتئین است. دانه کدو تنبل منبع عالی منیزیم، ویتامین K ، آهن ، ری و مس است. می‌توانید این دانه‌ها را به سالاد اضافه کنید یا در کیک بریزید. یا با نمک تست کرده و به‌عنوان میان وعده مصرف کنید.

ارسال دیدگاه شما

  • دیدگاه های ارسالی، پس از تایید مدیر سایت منتشر خواهد شد.
  • پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشند منتشر نخواهد شد.
  • پیام هایی که به غیر از زبان پارسی باشند منتشر نخواهد شد.