انتخاب تاریخ:   /  /   
ارسال سوژه کانال تلگرام اینستاگرام سالنامه آرمان منتشر شد نخستین کنگره بزرگداشت آیت‌الله هاشمی رفسنجانی آرمان ملی شماره 63 آرمان ملی شماره 62 برلیان نت
سلامت
آخرین خبرها پربیننده‌ترین خبرها
راهکارهای تعامل با بچه‌های بدغذا
استفاده از غذاهای سالم و مغذی
نکاتی در مورد سیب‌زمینی
مواد غذایی مضر برای مغز
کنترل فشارخون با این خوراکی‌ها
مواد غذایی مفید برای افراد بالای ۵۰ سال
بهترین خوراکی‌ها برای پوست
خواص مهم آلو برای سلامتی
مواد غذایی برای تقویت سیستم‌ایمنی
بهبود عملکرد مغز با آب‌ هویج
خوراکی‌های سرشار از ویتامین C
تغذیه مناسب برای کودکان
خوراکی‌های ممنوعه در صبحانه
عوارض مصرف بیش‌ از حد گوجه‌فرنگی
خواص باورنکردنی فلفل‌ قرمز
کنترل فشارخون با میوه‌های تابستانی
خوراکی‌هایی که باعث جوش می‌شوند
محافظت در برابر سرطان با کلم بروکسل
غذاهایی که باعث بروز «جوش» می‌شوند
جلوگیری از خشکی پوست با تغذیه
این غذاها را هنگام سرگیجه مصرف نکنید
هندوانه از فواید تا عوارض
خوراکی‌های سرشار از آنتی‌اکسیدان
10 ماده غذایی که کلسیم بالایی دارند
آشنایی با سبزیجات کم قند
خوراکی‌هایی برای دیابتی‌ها
مشکلات گوارشی مرتبط با روزه
راهکارهایی برای سلامت قلب
خوراکی‌های رقیق‌ کننده خــون
کیوی، سرشاراز مواد مغذی
تقویت سیستم‌ایمنی با پیازچه
خوراکی‌های سالم برای کمک به ترک سیگار
کودکان و مصرف تخم‌مرغ
همه خواص تره‌فرنگی
بهترین و بدترین غذاها برای شام
دلایلی برای مصرف دانه‌ کدو تنبل
ناشتایی‌های ممنوعه
نکاتی در مورد ویتامین A
آسپرین‌های طبیعی و گیاهی
فواید تغذیه‌ای خرما
موادغذایی مفید برای بدن
غذاهایی برای پوست
پیاز و کاهش‌خطر‌سرطان
خواص بادام‌زمینی برای سلامتی
تغذیه و سلامت دهان و دندان
غذاهایی که موجب اختلال در ‌خواب می‌شوند
بهترین غذاهایی که از قلب محافظت می‌کنند
خوراکی‌های سرشار از پروتئین
نشانه‌های مهم پیش‌دیابت
بیشتر
کد خبر: 88913 | تاریخ : ۱۳۹۸/۱/۲۵ - 15:42
خوراکی‌های سرشار از پروتئین

خوراکی‌های سرشار از پروتئین

آرمان- پروتئین به بازسازی عضلات، سیر نگه‌داشتن و پیشگیری از پوکی‌استخوان کمک می‌کند. بزرگسالان به‌طور متوسط برای هر کیلوگرم وزن خود نیاز به ۸/۰گرم پروتئین روزانه دارند.اگر به‌دنبال افزایش پروتئین مصرفی روزانه هستید می‌توانید این غذاها را به رژیمتان اضافه کنید. پروتئین کلید یک رژیم غذایی سالم است. پروتئین به بازسازی عضلات، سیر نگه‌داشتن و پیشگیری از پوکی‌استخوان کمک می کند. بزرگسالان به‌طور متوسط برای هر کیلوگرم وزن خود نیاز به ۸/۰گرم پروتئین روزانه دارند.یک عدد تخم‌مرغ حاوی ۶ تا ۷ گرم پروتئین است. اگر می‌خواهید مصرف روزانه پروتئین خود را بالاتر ببرید به شما مواد غذایی‌ای را معرفی می‌کنیم که نسبت به تخم‌مرغ پروتئین بیشتری دارند.سایر منابع غذایی که بیشتر از تخم‌مرغ پروتئین دارند عبارتنداز:

ماست

پروتئین ماست زیاد است. یک لیوان ماست بدون چربی حاوی 24 گرم پروتئین است که با 4 عدد تخم‌مرغ برابری می‌کند. مصرف ماست یک روش یاده برای افزایش پروتئین خالص به رژیم غذایی است.

عدس

یک وعده عدس حاوی 18 گرم پروتئین است و یک سوم آهن مورد نیاز روزانه بدن را تامین کرده و 15 گرم فیبر دارد. متخصصان تغذیه از عدس به‌عنوان یک ترفند برای افزودن پروتئین به رژیم غذایی استفاده می‌کنند.

دانه کدو تنبل یک پروتئین گیاهی قدرتمند است. یک لیوان دانه کدو تنبل خشک شده حاوی 10 گرم پروتئین است. دانه کدو تنبل منبع عالی منیزیم، ویتامین K ، آهن ، ری و مس است. می‌توانید این دانه‌ها را به سالاد اضافه کنید یا در کیک بریزید. یا با نمک تست کرده و به‌عنوان میان وعده مصرف کنید.

ارسال دیدگاه شما

  • دیدگاه های ارسالی، پس از تایید مدیر سایت منتشر خواهد شد.
  • پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشند منتشر نخواهد شد.
  • پیام هایی که به غیر از زبان پارسی باشند منتشر نخواهد شد.