تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱ در مواقع آشفتگی
- شناسه خبر: 42284
- تاریخ و زمان ارسال: 31 فروردین 1403 ساعت 23:50
- نویسنده: روزنامه آرمان امروز
محمدرضا اسفندیار / معاون اجتماعی سرکلانتری ششم فاتب
آرمان امروز : زمانی که آشفته هستید می توانید از تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱ استفاده کنید. در این روز به اطراف نگاه کنید و پنج موردی را که میتوانید ببینید در حال حاضر از جایی که در آن هستید نام ببرید. چهار موردی را که میشنوید گوش دهید و نام ببرید. سه مورد را لمس کنید، مانند صفحات کتاب یا احساس پاهایتان روی فرش. دو مورد را بو کنید. مانند بوی صفحات یک کتاب یا رایحه مرکبات شمعی که روشن کرده اید را تنفس کنید. سرانجام، چیزی را بنویسید که میتوانید طعم آن را بچشید. یک جرعه آب سرد یا حتی فقط طعم دهان خود را مزه مزه کنید. این یک تیر با دو نشان است، اول، تمرکز شما را به حواس خود و از همه مهمتر لحظه فعلی جلب میکند. دوم، پیگیری شمارش و کار کردن از طریق حواس خود باعث قطع شدن تفکرات منفی که با آنها تحت فشار هستید میشود.این یک لحظه کوچک ذهن آگاهیست که شما را نجات خواهد داد.